굽은 어깨와 약해진 척추를 좋아지게 하는 맨몸운동 5가지

유튜브에 있는 운동중에서 가장 나에게 맞는 운동을 찾아가는 과정입니다 

본인은 5년전 허리디스크 파열로 디스크 수술을 받았고 현재는 목디스크 초기증상으로 운동의 필요성을 뼈저리게 느끼는

환자 아닌 환자입니다 

운동을 싫어하지만 이젠 더 이상 물러 날 때가 없다고 판단되는 저질 몸탱이를 구제 할려고 합니다

아래에서 설명하는 운동법은 

운동 싫어하고 숨쉬기 말고는 운동이란? 

다음 생애에 기약한다는 신념으로 살아온 40여년 아제가 

세월이 갖어 다 준 치명적인 체질 저하와 몸 변화에 이젠 살아야겠다는 의지의 솟구침으로  

시작하는 가장 게으른 자의 발악?

유튜브의 많은 운동 선구자들의 운동을 배워가면서 내가 할 수 있는 것과 없는 것을 나눌 수 있었네요

내가 할 수 있는 운동이 2:8 의 압도적인 숫 적 열쇠를 확인해 가면서 

아래와 같은 조건을 만족하는 운동법만 골랐습니다

• 매일 아무데서나 할 수 있어야 한다
• 5분미만으로 가능한 운동법
• 도구사용없는 맨몸운동이어야 부담이 없다
• 꾸준히 할 수 있을 정도로 너무지치거나 과한 근육피로도를 유발해서는 안된다

그리고 매일 할려고 합니다 실제로 1달 간 매일 해 봤는데 

드라마틱한 효과 ? 가 있었으면 좋으련만 그런 건 아니고

앉아있는 시간이 좀 더 늘어도 좀 덜 피곤하고 육체적으로 뻐근함이 좀 줄었다고나 할까 !

아뭏은

미약하지만 뭔가 몸의 변화가 오긴 온다는 느낌입니다 

 

   

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돌고래 자세

바닥에 무릅을 구부린 채 필꿈치를 엎드려뻣쳐 자세로 한다

이때 팔꿈치의 간격은 양손으로 양팔이 잡힐 정도의 간격

1. 팔굼치에 힘을 딱 주고 눈은 모은 손을 쳐다보면서 바닥을 팔꿈치로 밀어낸다는 생각으로
2. 동시에 무릅을 치켜올려 엉덩이를 들어올린다는 느낌으로 힘껏 펴준다
3. 무릅을 폈다 굽혔다는 본인 체력이 맞게 횟수는 5회~10회 정도? 니맘대로 하시구요
4. 뻐근했던 기립근이 살짝 펴지는 느낌을 받았다 할만한데 좋아! 

좀 더 체력이 허락되는 사람은 쭉 뻗은 다리 상태에서 발끝을 앞으로 조금씩 당겨준다

요러면 전체적으로 몸에 힘이 더 가해지면서 운동 강도가 살짝 올라간다 

몇번하냐고 ? 이것도 니맘대로 하시구요 

낙타자세

흉부 위를 열어주기 때문에 복부팽만이나 위장장애가 있는분들한테 효가가 있다고 합니다 당연히 흉부위가 열리기 때문에 가슴이 펴지면서 굽은 어깨근육이 펴지는 효과를 가져옵니다  

1. 허리를 꼿꼿하게 펴서 무릎을 직각 되게 바닥에 꿇어 앉습니다
2. 한쪽 손부터 천천히 뒷꿈치에 손이 닿도록 몸을 젖입니다 
3. 나머지 한쪽 손도 뒷꿈치에 닿도록 몸을 기울입니다
4. 이때 손이 닿지 않아 힘들면 허리에 양손으로 지지하고 뒤로 젖히기부터 한 후에 시행합니다
5. 1분간 이 상태를 유지하면서 호흡 - 내 생각엔 본인 수준에 맞게 알아서 하는게 좋음  무리NO

출처 유튜브 - 요가앤 필라테스