허리디스크가 걸려 수년동안 고생중입니다 우연히 발견한 유튜브 영상인데 허리강화에 이보다 좋은 운동을 본적이 없어요대부분 판에 박힌 뻔한 운동들 뿐인데 이 운동은 좀 다르네요 혹시나 따라 해봤는데 1주일 정도후에 허리쪽 근육이 힘이 딱 들어가는게 저한테는 딱 맞네요주의할점 및 기본수칙허리가 아픈 사람이 따라하면 안된다고 합니다 허리가 약한 사라만재자리 걷기 등으로 간단히 몸을 풀고 시작하기 바람 운동 방법척추의 긴장을 딱 주고 엉덩이가 꽉 조여지는걸 느끼면서어깨를 젖히고 가슴을 연다는 느낌으로 준비 숨을 들이 쉬면서 체중이 발 뒤꿈치와 무릎에 오지 못하게가슴을 앞으로 내밀고 엉덩이는 뒤로 살짝 빼고 최대한 멀리 팔을 뻗어서 팔을 들어 10초간 유지 엉덩이 근육이 불이 나야 됩니다 모든 움직임은 엉덩이에서 ..
제 몸 상태부터 설명을 하는 게 맞다 싶은데요 디스크 5반 6번 사이 탈출증으로 수술을 2번이나 받은 몸입니다. 10년정도 되니까 어느 정도 허리는 많이 좋아졌는데 이로 인해 목디스크 증상이 발생했습니다. 일명 거북목 증상이라고 하죠 직업상 컴퓨터를 많이 보는 일이라 항상 어깨에 짐짝 하나를 얻고 사는 느낌으로 묵직하게 피로가 오는데요 심하면 두통을 유발하고 매사에 의욕까지 상실됩니다 요가부터 헬스, 걷기 안해 본 운동이 없습니다 거의 매일 1시간씩은 반드시 운동을 하는 편입니다. 안 하는 거보다는 훨씬 나은데요 증상은 완화 되는데 통증은 여전히 있습니다 책과는 상관이 없는 저지만 정말 이책에 감사드립니다 일본의 유명한 물리 치료사 -하루이 다카시- 라는분이 쓴 책 [하루 3분 목펌핑] 가장 기초가 실전..