거북목으로 인해 어깨뭉침을 풀어주는 의외로 잘 모르는 방법

제 몸 상태부터 설명을 하는 게 맞다 싶은데요

디스크 5반 6번 사이 탈출증으로 수술을 2번이나 받은 몸입니다. 10년정도 되니까 어느 정도 허리는 많이 좋아졌는데 이로 인해 목디스크 증상이 발생했습니다. 일명 거북목 증상이라고  하죠

직업상 컴퓨터를 많이 보는 일이라 항상 어깨에 짐짝 하나를 얻고 사는 느낌으로 묵직하게 피로가 오는데요 심하면 두통을 유발하고 매사에 의욕까지 상실됩니다

요가부터 헬스, 걷기 안해 본 운동이 없습니다 거의 매일 1시간씩은 반드시 운동을 하는 편입니다. 안 하는 거보다는 훨씬 나은데요 증상은 완화 되는데 통증은 여전히 있습니다

책과는 상관이 없는 저지만 정말 이책에 감사드립니다 

일본의 유명한 물리 치료사 -하루이 다카시-  라는분이 쓴 책 [하루 3분 목펌핑] 

가장 기초가 실전 1

머리와 목의 혈류가 좋아지면서 굉장히 시원함을 느낄겁니다 

• 피부를 움직임으로써 연결된 근육이나 피하조직도 풀어진다
• 막이 풀어짐으로써, 세포까지 혈류와 림프의 순환이 좋아진다
• 머리근육,골겨이 균형을 되찾는다
• 내부에 있는 뇌의 순환까지 개선
• 뇌의 각 부위(자율신겨의 뿌리 호함) 가 활성화된다 

요령은 누워서 아래 사진의 손바닥의 색칠된 부분과 귀 윗부분을 닿게해서 양손깍지가 되도록 한 다음에 정수리까지 꾹 눌러서 끌어올린다는 천천히 힘을 빼는건 3번 반복  

2번째 동작

마찬가지로 누워서 하는게 젤 편하다

3번째 동작

그러던 중에 이 스트레칭을 책을 통해 알게 되고 밑져야 본전이다 싶어 따라 해봤는데 깜짝 놀랐죠

3분 정도만 했는데 그 자리에서 목 통증이 사라지는 겁니다. 보통 1시간 정도 스트레칭을 해줘야 겨우 살만할 정도로 편해지는데 이건 3분 만에 놀라운 효과가 나오더라고요 

미친 척하고 매일 3분씩 했는데 지금 2달 정도 꾸준히 해본 결과 하루 이틀 운동을 안 해도 살만한 정도가 됐네요 거북목교정에도 이 간단한 방법이 많은 도움이 되었습니다 저에게 이 스트레칭법은 신의 한 수 였습니다

여러 가지 운동법으로 목디스크, 거북목으로 인해 어깨 결림이나 두통, 목통증이 있는 분이라면 한번 속는 셈 치고 따라 해보세요.

책에는 이외에도 실전편 몇개 있습니다 책팔이 아니고 진짜 괜찮은 방법이라 소개합니다 참고하세요