유튜브 해외 유명강사의 허리근육강화 방법 실제 효과봄

허리디스크가 걸려 수년동안 고생중입니다 우연히 발견한 유튜브 영상인데 허리강화에 이보다 좋은 운동을 본적이 없어요

대부분 판에 박힌 뻔한 운동들 뿐인데 

이 운동은 좀 다르네요 혹시나 따라 해봤는데 1주일 정도후에 허리쪽 근육이 힘이 딱 들어가는게 저한테는 딱 맞네요

주의할점 및 기본수칙

• 허리가 아픈 사람이 따라하면 안된다고 합니다 허리가 약한 사라만
• 재자리 걷기 등으로 간단히 몸을 풀고 시작하기 바람 

운동 방법

척추의 긴장을 딱 주고  

엉덩이가 꽉 조여지는걸 느끼면서

어깨를 젖히고 가슴을 연다는 느낌으로 준비 

숨을 들이 쉬면서 체중이 발 뒤꿈치와 무릎에 오지 못하게

가슴을 앞으로 내밀고 엉덩이는 뒤로 살짝 빼고 

최대한 멀리 팔을 뻗어서 팔을 들어 10초간 유지 

엉덩이 근육이 불이 나야 됩니다 모든 움직임은 엉덩이에서 일어나야 됩니다

2번째 동작

무릅을 앞으로 쭉 뻗는다

바닥과 무릎각이 90도가 되면 안된다 무릅이 살짝 뒤로 밀린 형태

두팔을 위로 똑바로 올린다

갈비뼈에서 왼쪽 엉덩이까지 근육이 당기게 스트레칭

발뒤꿈치를 바닥에서 들어올렸다가 내리기를 10회 반복

팔을 가급적 위로 잡아 당긴다는 느낌으로 높이 올린다

팔을 양옆으로 벌릴때는 양 엄지손가락이 바같으로 향하게 쫙 펴주면서

어깨를 열어 젖힌다 10초간 유지

팔을 정면앞으로 곧게 뻗는다

정면에서 다시 우측으로 팔을 옮긴다10회

이때 엉덩이에 압박이 느껴져야 한다